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编者按：在现在快节奏的社会中，许多人都会阅历焦虑乃至郁闷等心思症状。他们总是在忧虑各种或许会发作的工作，乃至还会幻想最坏的计划。可是，这样的心思情况，杯水车薪。这篇文章原标题是Most Things You Worry about Will Never Actually Happen，作者Markham Heid经过引进一项试验证明了一个道理，即你每天在焦虑的种种工作，基本上都不会发作，期望对你有所启示。
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美国外科医生、精神病专家威廉·萨德勒（William Samuel Sadler）在1915年曾宣布过一本书，这本书名叫《焦虑与严重》（Worry and Nervousness）。在书中，萨德勒将“焦虑”界说为“在某种已知惊骇面前而无法放松个人注意力的一种情况”。
咱们每个人都会阅历各种困扰或负面心情。但萨德勒在书中写道，对那些饱尝因焦虑而引发心思困扰的人而言，他们所阅历的负面心情或许更浓郁，乃至无法让他们安靖下来。
而100年后的今日，尽管咱们在语言表达方面存在必定的差异，但大多数心思健康专家依然认同萨德勒的观念。“焦虑原本便是人道不行或缺的一部分。”一位来自纽约的临床心思学家、《国际认知疗法期刊》（ International Journal of Cognitive Therapy）副主编罗伯特·里伊（Robert Leahy）表明。
假如人们无法体会焦虑的话，那他们就很难去猜测并为人生中的各项应战做准备。“可是，对一部分人而言，焦虑则真实或许会让他们‘窒息’。”里伊说，“总是会焦虑的人，更简单变得郁闷，有些人乃至或许还会质疑人生。”
有些人或许会以为，当今的国际和曾经不一样了，日子的节奏也比曾经快了许多。因而，焦虑和负面心情是这个年代的必定产品。可是，心思学范畴的闻名期刊《行为疗法》（Behavior Therapy）最近发布的一项研讨发现，人们脑海中的各种焦虑，实际上底子不会发作。
在这项研讨中，宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）的研讨人员查询了29位试验目标。这29位试验目标都患有广泛性焦虑妨碍（generalized anxiety disorder，简称GAD）。
在试验中，他们在接连一个月的时刻内每天坚持写下让他们焦虑的各种因素。此外，他们一起还需要记载自己发作焦虑往后的各种行为成果或应对办法。
研讨发现，这些试验目标所焦虑的工作，有91%都没有发作。其间，有几个试验目标所焦虑的一切工作，则底子没有发作。
此外，研讨还发现，在少量情况下，即使焦虑的工作确实发作了，但其成果往往都比该试验目标所惧怕的那样好多了。经过这些试验发现，当研讨人员告知试验目标，说他们的焦虑基本上都是剩余的往后，大多数试验目标的焦虑症状确实有所改进。
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依据美国焦虑与郁闷协会（Anxiety and Depression Association of America）的数据显现，在全美境内，大约有3%的人口， 即约680万人，都患有GAD广泛性焦虑妨碍。患有GAD的人，能够在至少半年时刻里很难去控制自己的焦虑情况，一起或许还会随同严重、心跳加速、失眠或许无法会集注意力等症状。
“关于有焦虑症的人而言，他们知道自己很简单发作焦虑，但他们的重视焦点却总是在坏的方面，他们会常常去幻想或许会发作的最坏成果。”这个研讨的其间一位作者、宾夕法尼亚州立大学焦虑与郁闷研讨试验室（Laboratory for Anxiety and Depression Research）负责人米歇尔·纽曼（Michelle Newman）说。
此外，患有GAD的人，更简单翻云覆雨地为相同的工作感到焦虑。“经过向他们展现有关试验成果，并告知他们其常常焦虑的那些工作大多都不会呈现，或许即使呈现了，终究的成果也没有其幻想的那样糟糕，咱们能够让他们更明晰地认识到，无谓的焦虑也并不会带来任何好转。”纽曼说。
他们的这项研讨发现，也进一步支撑了心思治疗师一直以来所认同的两个观念。首要，关于继续受焦虑所困扰的人而言，大多数所焦虑的工作实际上都不会发作。其次，向这些焦虑的人们展现这方面的依据，确实能够减轻他们的焦虑情况。
宾夕法尼亚州立大学的这项研讨，只覆盖了一个月之内或许会被证明或被推翻的焦虑工作，比方“我有点忧虑接下来的这门考试或许会挂科。”，而不是“我很惧怕这辈子再也遇不到这个人了。”
但不管怎样，经过向这些人群证明其短期焦虑基本上都不或许发作，确实能够减轻其焦虑感。“你能够对一个人说，‘你能够看看这些依据。’”纽曼解说说，“你总是在告知自己，或许会呈现一些可怕的成果，并且总是在做最坏的计划。但这些依据不断地证明，你所焦虑的工作，底子不会发作。”
即使对那些患有细微焦虑症的人来说，纽曼的这个试验也能起到必定的效果。“记载自己的顾忌或许负面猜测，然后再自己去验证吧。你能够看看它们究竟会不会发作。”里伊主张说。
在里伊作品的《解忧秘籍》（The Worry Cure）这本书中，他还说到了别的一种减轻焦虑的办法，即每天抽出一段固定的时刻，专门用来焦虑。
他说，尽管这个办法听起来不同寻常，但许多人在测验这个办法往后，确实能够更轻松地抛开让其焦虑的工作。
“比方说，每天下午三点钟，你能够安静地坐在某个当地，然后想想自己所阅历的各种焦虑。”里伊说。
这个办法，不只能够让你从繁忙的业务中暂时脱身出来，并且在三点钟到来之际，许多人都会觉察到，他们之前所焦虑的工作如同没那么显着了。
里伊还说到，实际上也并不存在处理焦虑问题的通用办法。通常情况下，大多数焦虑问题都是因天长日久的累积而导致的，所以也不或许一两天或许一周就能处理。但假如能够结合多种办法，乃至在某些情况下，你还能够咨询心思治疗师的专业定见，那么你的焦虑问题至少能够得到必定的改进。
“不管你花多少功夫去减轻焦虑，或许又取得了多大的成效，焦虑问题不或许再也不会呈现。”里伊弥补说。负面思维和心情，是咱们人体中不行获取的一部分。所以，你仅有能做的，只要向它打开怀有。承受这个现实，或许能够让你更好地应对焦虑症状。
译者：井岛俊一
